慢跑，拉伸，放松韧带。11月12日7:00，李祝带领他的20名队员通过了合肥马拉松比赛的检录，在会场做着热身操。今天是15级地理科学专业的李祝作为安徽师范澳门新菊京妖乐城跑吧协会的会长，第一次参加正规的国际马拉松赛事。这对他来说，有着非比寻常的意义。
从小白到健将
李祝是一名短跑运动员，任校田径队前线田径队队长。2015年12月份，共青团中央向全国发起“走下网络、走出宿舍、走向操场”的倡导，在跑吧前任会长，13级旅游管理专业业余学长的带领下，李祝开始接触跑步，用了一个月的时间熟悉且爱上这项运动，在新的世界摸索滚爬。有志而立，着力有处。
“跑吧的前任会长，现在是体育学院的研究生，他是我长跑的领路人，给我的最深印象就是爱跑步，爱到骨子里，就是用所有在跑步。”说到给他最大启蒙的人时，李祝不由得感叹。
跑四休三、跑五休二，以这样一种兼顾训练与休息的方式，加强自己的长跑技能。马拉松的训练注重技巧，而不是盲目地在跑。“针对身体的核心肌群，比如说你的腰腹力量、小腿和大腿的力量进行素质训练，不会只是单纯的跑个十几公里，跑一个全马半马。前期的慢慢跑，一点点累积上去，然后到加速度、加强度等等，是一个比较复杂的过程。”
提及马拉松运动对人体机能的伤害时，李祝认为因为马拉松考究技巧，不会跑的人，或是毫无章法的人，可能会对自己的膝关节、小腿产生较大的损伤，对心肺有一个明显的负荷。“马拉松挑战个人毅力与耐力，也离不开科学性的训练。正确的跑步方法、合适的跑步方式，都会很好的避免这些伤害。跑马拉松的益处远远大于弊端，它不仅是对身体的一个锻炼，更重要的是对心理上的一个磨练。”
当初弄不清头脑的小白，俨然成长为经验丰富、能说会道、带动更多爱好者的长跑达人。
